赤筋のことはご存じだろうか。• Why do muscle cells love PILANDES?
ウェルビーイングとは？？に繋げて…姿勢が変わり気持ちも変化した。
What is wellbeing?? — posture changes, feelings change.
zen place ピラティス指導者 対象 — PILANDES 体験レッスン •
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赤筋のことはご存じだろうか。
そして中間筋も——忘れないでほしい。
すべての筋肉には、この3種類の細胞——つまり繊維——が含まれている。
実のところ、科学者たちによれば、筋繊維には7つの種類があるという。ただ大きく分けると、赤筋、白筋、中間筋の3つに収まる。中間筋は自分のアイデンティティを決めかねている。だから赤筋にも白筋にもなれる——どちらにでも切り替えられるのだ。じつは、とても便利な性質だ。これから説明するように……
これが、Pilatesのエクササイズの練習とどう関係があるのか？
じつは、大いに関係がある。科学者たちによる別の言い方では、赤筋は「非疲労性」、白筋は「疲労性」と呼ばれる。そうなのだ——赤筋は疲れない。白筋は疲れる。
あなたはどちらを使いたいだろうか？
疲れないのは、もちろん心地よい。そして私たちの身体はまさにそのように設計されている——筋繊維の実に50%が、赤筋の非疲労性タイプだ。残りの50%は白筋と中間筋で構成されている。中間筋のいくつかをすでに持っている赤筋に加えれば、疲れない筋肉の潜在量はかなり大きくなる。
どこへ向かうか、見えてきただろうか？
Pilatesの練習中にこの非疲労性繊維をより多く動員できればできるほど、スタミナは増す。ポジションを保つことがずっとラクに感じられるようになり、ずっと長く練習できるようになる。PILANDESの練習における原則のひとつ——それは、あなたがPilatesを行うとき、すべての筋肉において非疲労性の赤筋の動員を最適化することだ。
PILANDESでは、赤筋を「being fibres」と呼ぶ。白筋を「doing fibres」と呼ぶ。どちらも必要だ。ただし、今日の忙しい世界では、この二つのバランスが崩れている。白筋を使いすぎて、赤筋を動員する力を抑え込んでいるのだ。
being ではなく、doing、doing、doing。疲れて、コーヒーを飲んで、身体を揺すって、あるいはただ無理やり進む。being とは、もっと……well、beingそのものだ。今ここにいること、身体を感じること、周囲を感じること——今いる部屋、そこにいる人、外の天気。
そして身体全体、あなた全体の自己（Self）。あなたのすべて。
白筋の利点は、比較的短い時間に大量のスピードとパワーを発揮できることだ——でも、それがいつも必要だろうか？少し速度を落として、活力を取り戻して、より強くなれたら、いいと思わないか？
二子玉川のzen placeスタジオで、Teaserのレッスンをしたときのことを覚えている。最初、その女性はVの形を両脚と体幹で作ろうと、一生懸命に頑張っていた。私のタッチを使って、最初からやり直してもらった。今度は——努力に集中するのではなく——この動きをするとき、身体全体がどう自分を支えているかに意識を向けてもらった。Vの形に入ったとき、彼女は突然こう叫んだ：
「あ——ここに一週間いられそう！」
PILANDESのトライアルでは、あなたが気になっているか、あるいは少し困っているPilatesのマット・エクササイズを持ってきて、ボランティアとして一緒に取り組む。もちろんTeaserでもいい！
あなたの being fibres がどれほど支えてくれるか——きっと驚くはずだ。詳細はこちら：
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明日は：優しさもマット・エクササイズ。
乞うご期待。
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Why do muscle cells love PILANDES?
Do you know about the red and white muscle cells?
And the trans cells, let’s not forget them!
Every muscle has all three types of these cells - or fibres - contained within it.
In fact, the scientists tell us that we have 7 different types of these muscle cells/fibres - but they all broadly fall into 3 categories: red, white and trans. Trans fibres just can’t decide their identity, so they switch between being red or white fibres. Very handy, actually, depending on what you want. As you shall soon see…
What does this have to do with practising Pilates exercises?
Quite a lot. The other way these fibres are described by scientists are as red non-fatiguable fibres and white fatiguable fibres. That’s right – red ones never get tired, white ones do.
Which kind would you like to use?
Obviously, it’s nice when we don’t get tired. And our body is designed around that principle – fully 50% of our muscle fibres are of the red non-fatiguable type. The other 50% consists of the white and trans fibres. So when you add a few more trans fibres to the red fibres you already have, that’s a lot of potential non-fatiguable muscle that you have.
Are you starting to see where this leads us?
The more you can recruit these non-fatiguable fibres while practising Pilates, the more stamina you will gain. It will start to feel much easier to maintain positions, and you can practice much longer. One of the tenets of PILANDES practice – we optimise recruitment of the non-fatiguable red fibres in every one of your muscles as you are doing your Pilates practice.
In PILANDES we call these fibres by different names – a name that speaks more to your experience rather than the science: we call red fibres the “being fibres”. We call white fibres the “doing fibres”. We need both, but in today’s busy world, these fibres are out of balance. We are overusing the white fibres and suppressing our ability to recruit the red ones.
Instead of being, we are doing, doing, doing. We get tired and drink coffee, or shake ourselves, or just push on. Being is more, well, being. Present, sensing your body, your surroundings: the room you are in, who is with you, what the weather is like.
And your whole body, you whole Self. All of you.
The advantage of white fibres over their red companions is that the white fibres can deliver you large doses of speed and power over a relatively short time span – but do you need that all the time? Wouldn’t it be nice to slow down a little, rejuvenate, feel stronger?
I remember a lesson I gave on Teaser at the Zen Place studio in Futakotamagawa. At first, the woman was trying really hard to make the V-shape with her legs and torso. Using my touch, I got her to start over again. This time – instead of concentrating on the effort – she focused on how her whole body was supporting her doing this movement. Once she got into the V-shape, she suddenly blurted out:
“Oh - I could stay here for a week!”
At the PILANDES Trial I work with volunteers on any Pilates mat exercise you are curious about, or is giving you trouble. Or try Teaser too!
I promise, you will be surprised how well your being muscles can support you. Here are the details of where I will be:
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