筋トーンをオンにする — • Turning on Muscle Tone - Part II

[Original English below]

ピラティスのエクササイズが「きつい」と感じるとき — PILANDESはどう助けてくれるのか？

前回の手紙で、アレクサンダーが発見した、私たちの素晴らしい姿勢的設計について説明すると約束した。FMは、5つの主要な姿勢関節（支点）を中心とした微細な一方向の動きによって、私たちが姿勢的なトーンを生み出すことを教えた。※ これら5つの姿勢関節と、その関節まわりに起こる動きが、PILANDESの主要な内容だ。

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さらに深く掘り下げよう…

二つのことが際立っている：

1．これらの姿勢運動は、生成的で、能動的な動きであるということ。

2．姿勢運動は随意運動に先行し、それを形成するということ。

これらの考えはいずれも、現在の科学的コンセンサスに挑戦するものだ。

姿勢運動が熟達した随意運動の基盤であるという考え方は、現代の神経科学が両者の関係を捉えている方法ではない。現代の文献はほぼ例外なく、姿勢運動を「反応的」なものとして捉えている — すなわち、姿勢運動はバランスを回復し、外乱に対応し、転倒を防ぐために機能するものだとされている。✝

言い換えれば — 姿勢的な修正は事後に来る、事前ではない。しかし、アレクサンダーはそのようには見ていなかった。それどころか、ほぼ正反対の見方をしていた…

アレクサンダーは「先行する」必要があることを発見した — つまり、何かがうまくいかなくなるのを待ってから修正しようとするのではなく、声の機能を改善するための条件をあらかじめ整えたのだ。

後者が今日多くの人が取る方法であり、前者がPILANDESだ。

PILANDESを学ぶと、姿勢運動こそがピラティスのエクササイズを良くする能動的な要素であることがわかる。これは根本的に異なるアプローチだ：まず姿勢運動を起動させ、それからピラティスのエクササイズを始める。

一方が他方に先行する — PILANDESでは、姿勢運動を事前にキューイングする方法を学ぶ。

アレクサンダーは、これらの根底にある姿勢運動が — 正しく生み出されたとき — トーンを普遍的に生産・分配し、PILANDESセッションにおける姿勢的なガイドのタッチを通じて体験できる多くの恩恵をもたらすことを発見した。

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例えば、リフォーマーでのセッションで、あるインストラクターが、腕を地面に向かって下ろしながら体幹をらせん状にねじるソーに似たエクササイズを見せてくれた。

PILANDESでは、姿勢的に、腕全体がWing Joints（ウィング関節）（胸鎖関節）を中心として常に上方へ・前方へと動いていることを学ぶ。しかしこのインストラクターの場合、腕の強い随意的な締め付けを命令することで、自然な姿勢運動を上書きしていた — 主に大胸筋や三角筋、そして広背筋といった、より強力で表層にある筋肉を動員することによって。

その結果、彼女の腕は体幹にかっちりと固定された硬い物体のようになっていた — まるで彼女の腕が体の軸に対して宣戦布告したかのようだった！

私はPILANDESタッチを導入した — 体幹を回旋させながら、腕全体がウィング関節を中心に上方・前方へと動く姿勢運動を穏やかにコーチしたのだ。たちまち、彼女の動きは格段に楽になった。腕が体幹の周りをなめらかに滑るように動くのを感じて、彼女は微笑んだ…

「まるで体全体が動きに参加しているようで、一部だけじゃなかった」と、彼女はあとでグループに語ってくれた。

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「きつい」と感じていたエクササイズが、アレクサンダーが発見した素晴らしい姿勢的設計を適用することで、突然「簡単」へと変わった。

PILANDESセッションに来れば、あなた自身でそれを体験できる。

東京 PILANDES トライアル

大阪 PILANDES トライアル

乞うご期待。

cheerfully
Jeremy Chance
Director, PILANDES
Pilatesはあなたがすること。PILANDESはその方法。
www.pilandes.jp | zen place pilates course

※ 姿勢関節は5つ以上存在するが、この5つが私たちの動く各部位同士の基盤的な関係を形成する。腕、手、脚、足にも姿勢関節は存在し、特定の活動の際に機能する。Hands-On-Back-Of-Chairは、アレクサンダーが腕・手・脚・足の姿勢関節を示すために発展させたお気に入りのエクササイズだった。アレクサンダーはこのエクササイズを、彼の第二著作『Constructive Conscious Control of the Individual』第II部・第IV章「Illustration」の中で記述している。

✝ この見解は、APA（先行姿勢調整）を十分に考慮していない。APAとは、姿勢調整が随意運動に先行するというアレクサンダーの見解を裏付ける、フィードフォワードのメカニズムだ。APAは、FMが提唱した姿勢運動の概念に最も近い神経科学的な実証的橋渡しと言える。しかし主流のAPA研究は、これを離散的・課題特異的な事前活性化として捉えており — アレクサンダーが描いたような連続的・全身的な方向性を持つ運動としては捉えていない。まだそこには至っていない。

*** Original English ***

Turning on Muscle Tone - Part II

When your Pilates exercises get “hard” - how can PILANDES help?

I left my last Letter promising to describe our brilliant postural design that Alexander discovered. FM taught that we create postural tone through subtle unidirectional movements around 5 key Postural Joints or points of pivot.※ These five pivotal points, and the movements that happen around them, are the primary content of PILANDES.

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Now let’s go deeper…

Two things stand out:

1. That these postural movements are generative, pro-active movements.
2. That postural movements precede and shape your voluntary movement.

Both of these ideas challenge the current scientific consensus.

The idea that postural movement is the basis from which skilled voluntary movement arises is not how contemporary neuroscience currently frames the relationship. Modern literature almost universally frames postural movement as ‘reactive’ i.e. postural movement acts to restore balance, deal with perturbation responses and prevent falling.✝ 

In other words - postural correction comes after the fact, not before it. However, Alexander did not see it that way. On the contrary, he saw it in almost the opposite way…

Alexander discovered that he must “pro-act” i.e. he set the conditions he wanted to improve his vocal apparatus, rather than waiting for something to go wrong and then trying to fix it.

The latter is how most people operate today, the former is PILANDES.

When you study PILANDES, you discover that postural movement is the active component by which your Pilates exercise is made good. This is a radically different way: FIRST you engage postural movement, THEN you start your Pilates exercise.

One precedes the other - in PILANDES you learn how to pre-cue postural movements.

Alexander discovered how these underlying postural movements - when generated correctly - produce and distribute tone universally, resulting in many benefits that can be experienced through a posturally guiding touch in a PILANDES session.

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For example, in a session on the reformer, an instructor showed me a Saw type exercise of spiralling through the torso as she brought her arm down to touch the ground.

In PILANDES you learn that posturally your entire arm is constantly moving upwards and forwards around the Wing (sternoclavicular) Joints. However, in the case of this instructor, she was overriding her natural postural movement by commanding a strong voluntary tightening of her arm - chiefly by firing up more powerful and superficial muscles: such as the pectoral and deltoid muscle groups, together with latissimus dorsi.

This transformed her arm into something more like a stiffly held object clamped onto her torso - it was almost as though her arm had declared war against her axis!

I introduced PILANDES touch - coaching a gentle postural movement of the entire arm upwards and forwards around the Wing Joints as she rotated her torso. Instantly, her movement became a magnitude easier. She smiled as she experienced her arm easily sliding around her torso…

“It was as though my whole body became involved in the movement, not just parts,” she commented to the group afterwards.

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An exercise that felt “hard” was suddenly transformed into "easy" through applying the brilliant postural design that Alexander discovered.

You can try it yourself when you come to a PILANDES session.

TOKYO PILANDES Trial

OSAKA PILANDES Trial

Jeremy Chance
Director, PILANDES
Pilates is what you do.
PILANDES is how you do it.
www.pilandes.jp | zen place pilates course

※ There are more than 5 Postural Joints, but these 5 create the foundational relationship of all our moving parts to each other. Further postural joints exist in the arms, hands, legs and feet and come into play during specific activities. Hands-On-Back-Of-Chair was a favourite exercise that Alexander developed to illustrate the postural joints in arms, hands, legs and feet. Alexander described this exercise in his second book Constructive Conscious Control of the Individual, Part II, Chapter IV, "Illustration."

✝  This viewpoint does not yet account for APAs. APA stands for Anticipatory Postural Adjustments and these are a forward-feeding mechanism that confirm Alexander’s viewpoint that postural adjustments precede voluntary movement. APAs are the neuroscience literature's closest empirical bridge to FM's concept of Postural Movement. However, mainstream APA research frames these as discrete, task-specific pre-activations — not as a continuous, whole-system directional movement of the kind Alexander described. They haven’t got there yet.