[Original English below]

(PILANDESマット・コース通信 — Part VII)

先週の大阪で、準備をしないと何が起きるかの鮮やかな実例を目撃した。

その動きはスイミング・プレップに似ていた——四つ這いで、片脚ずつ交互に伸展と屈曲を行う。ただし、両腕の動きは伴わない。

「何が問題ですか?」と私は聞いた。

「やりにくい感じがします」と彼は答えた。

理由は見てとれた。その難しさは動きそのものに組み込まれたものではない。そこへどう到達したか、その仕方が生み出した難しさだと、私にはわかっていた。

ここで、新しいPILANDESマットのエクササイズを紹介しよう:

正座フォールド

PILANDESマットでは、いきなり実際のマット・エクササイズから始めるのではなく、そのスタートポジションにどう到達するかを探ることに時間をかける。受講生はよく驚く。これは特に、四つ這いの姿勢から行う動きに当てはまる——正座フォールドというエクササイズは、他の多くのマット・エクササイズの構成要素なのだ。

正座——脚の上に座る姿勢——から始め、股関節で屈曲しながら腕を前へ運び、最後に四つ這いに到達する。一見シンプルだが、うまくいかない可能性のあることが実に多い。

多くの場合、最初に起こる動きは股関節の屈曲ではなく、牛関節(C7|T1)から頭が前に落ちる動きだ。これが胴体全体に下向きの圧力をかける。四つ這いに到達したときには、この下向きの圧力のせいで、短く圧縮された四つ這いの姿勢になってしまう——脚と腕の独立した動きを成し遂げるために必要な、強いサポートを妨げる姿勢だ。

これが、大阪で私の受講生がやっていたことだ。しかし、彼はそこで止まらなかった......

到達した姿勢が「しっくりこない」と感じたのだろう。彼は脚を上げるための、より良いポジションを「見つけよう」と、ほとんど乱暴なほどの調整と身じろぎを繰り返し始めた。回数は数えきれなかったが、少なくとも10回はあっただろう。

この時点で私は気づいた——彼はもう一度やり直して、まず正座フォールドを練習する必要がある、と。

私たちはまず、正座フォールドを実際に行う前に、リハーサルする時間をとった——彼の内側で随意運動システム(VMS)にキューを出し、姿勢運動システム(PMS)にも、これから何が起きるかを察知させるためだ。これは確立された運動科学だ:動きをイメージすると、実際に行うときとほぼ同じ神経回路が活性化する。つまり、筋肉を鍛える前に、プランを鍛えているのだ。オリンピック選手たちも実践している。だから、あなたも試してみてほしい。

彼はやってみせた。今回は決定的な違いとして、まず股関節から動いて四つ這いへと折りたたみ、腕は、PMSが必要と判断した場所に到着するに任せた。※ 到達した瞬間、彼はわかっていた——何もしない!待つ。直そう、良くしようとする前に、まず今どうなっているかを発見する。

彼はまさにその通りにやった——折りたたんで、止まった。美しかった。そして、交互の脚の動きを始めた......

見ていた人たちの何人かから、静かな「ああ......」という声が漏れた。前の試みとの違いを、味わっての声だ。

「どうですか?」脚を動かしている彼に、私は聞いた。

「とても楽です」と彼は答えた。

***

PILANDESマットの進化とともに、私はエクササイズを増やし続けている。それぞれのエクササイズに向けて姿勢システムを整える、基礎的な動きをカバーするものだ。あなたの実践を、少しずつ再構築していく。

PILANDESは、読んで知るのと、体験するのとでは別物だ。

今月は、申込書(費用は不要)に記入すれば、私と直接話す電話を設定できる。PILANDESへのあなたの関心と、このコースが合うかどうかを話し合うためだ。下の申込書に記入してもらえれば、私から連絡して、15分ほどの短い通話を設定する。

https://www.pilandes.jp/application

PILANDESのスケジュールはこちらで確認できる:

東京:https://www.pilandes.jp/tokyo

大阪:https://www.pilandes.jp/osaka

さあ、飛び乗ろう!

次回:PILANDESマット・コース通信 — Part VIII

乞うご期待。

Jeremy Chance(ジェレミー・チャンス)
Director, PILANDES
Pilatesはあなたがすること。PILANDESはその方法。
www.pilandes.jp | zen place pilates course

※ 正座フォールドには、腕についての重要なキューイングもある。腕を特定の場所にあらかじめ向かわせるのではなく、腕が到着するに任せる——胴体の動きに先んじて手を伸ばしてしまわないためだ。これについては、今後の手紙で書くつもりだ。

***

[Original English]

Seiza Fold
(Reports from PILANDES Mat Course - Part VII)

In Osaka last week I witnessed a vivid example of what happens when you don't prepare.

The movement was like Swimming Prep - on all fours, with alternating extension and flexion of one leg at a time, but without bilateral arm movements.

"What's the problem?" I asked.

"It feels hard to do," he replied.

I could see why. I knew it wasn't a difficulty built into the movement itself; it was a difficulty he created by the way he arrived there.

Time for a new PILANDES Mat exercise:

SEIZA FOLD

In PILANDES Mat, students are surprised that I often don't start with the actual Mat exercise, but instead take time to explore how they arrive at its starting position. This is true particularly with movements done from the crawling position - the Seiza Fold exercise is a component of many other Mat exercises.

You start from seiza - sitting on your legs - then flex at the hip joints while bringing the arms forward to finally arrive on all fours. It seems simple enough, but so many things can go wrong.

Often, the first movement to occur is not flexion at the hips, but instead the head drops forward from the Cow Joint (C7|T1). This then exerts a downward pressure on the whole torso. As the crawling position is reached, this downward pressure results in a shortened and compressed crawling position which does not facilitate the strong support required to accomplish independent leg and arm movements.

This is what I saw my student do in Osaka. However, he didn't stop there...

He obviously felt "not right" in his arriving position, so then he embarked on an almost violent series of adjustments and wiggling to "find" a better position from which to lift his leg. I lost count of all his adjustments, but let's say there were at least ten.

At this point I realised he needed to start again and first practise Seiza Fold.

We first spent time rehearsing Seiza Fold before doing it - cueing his voluntary system (VMS) within himself so the postural system (PMS) also got wind of what was about to happen. This is well-established motor science: imagining a movement activates much of the same circuitry as performing it, so you are training the plan before you train the muscle. Olympic athletes practise this, so give it a go yourself.

He did it, this time critically moving first at the hip joints to fold over into the crawling position, letting his arms arrive where PMS determined they needed to be.* On arrival he knew - do nothing!

Wait. Discover how it is before trying to fix and improve upon it.

He did exactly that - folded and stopped. It was beautiful. Then he commenced his alternating leg movements...

Some of those watching emitted a quiet "ahhh..." sound, appreciating how different he looked from his previous effort.

"How is that?" I asked him as he moved his legs.

"Very easy," he replied.

***

As PILANDES Mat evolves, I am adding more exercises which I believe cover fundamental movements that set up your postural system for each exercise, slowly remodelling your practice.

However, it's a different thing to experience PILANDES than it is to read about it.

For this month, if you fill out the application (no fee required), you can arrange a personal call with me to discuss your interest in PILANDES and whether the course is a fit for you. Fill out the application below, and I will contact you to arrange a short 15-minute call.

https://www.pilandes.jp/application

You can check the PILANDES schedule here:

TOKYO: https://www.pilandes.jp/tokyo

OSAKA: https://www.pilandes.jp/osaka

Jump aboard!

NEXT: Reports from PILANDES Mat Course - Part VIII

Stay Tuned.

Jeremy Chance
Director, PILANDES
Pilates is what you do.
PILANDES is how you do it.
www.pilandes.jp | zen place pilates course

* There is also critical cueing for the arms in Seiza Fold. This involves letting your arms arrive rather than deliberately aiming for a specific spot, to avoid reaching out in advance of the torso's movement. I will write about this in future Letters.