受講生たちが私を笑っている • My Students Are Laughing At Me

[Original English below]

PILANDESマットコース報告 • パート- I

「ジェレミーがテーブルワークをやってる！」

そんなことは絶対にしないと誓っていたのに。

「違う、違う！」と私は、見ていたアレクサンダーの研修生たちに素早く返した。「PILANDESのマット・エクササイズをやっているんだ。」

PILANDESマットを始めるにあたって、友人の助けを借りて、大きくて埃をかぶった古いマッサージテーブルを目黒のPILANDESスタジオまで運び上げた。そのテーブルは二十年前に購入したもので、それ以来ほとんど使っていなかった。このテーブルの上で、PILANDESの受講生たちに個別に取り組んできたのが次のエクササイズだ：

ヘッド・フロート＆ヘッド・ノッズ
リブ・ケージ・アーム
ニー・ホールド
レッグ・スライド
マーチング - 次のレターで詳しく。

PILANDESの受講生たちはテーブルの上に横になり、私は言葉とタッチで動きを導く。全員にとって、それは変容の体験だ。日常のごく普通の動きが、動きの奇跡になる。変化が起きていく受講生たちの顔を見ているのが、私は大好きだ。

もちろんその功績を自分のものにしたいところだが、それは私の手柄ではない。アレクサンダーが発見した姿勢運動に、意識的な意図を合わせたときに起きることだ。PILANDESでは、ピラティスの動きに疑問を感じたとき、こんなシンプルな問いを立てることが原則になってきた：

このエクササイズを、姿勢運動システムの根底にある動きに合わせない理由があるか？

例えば：

リブ・ケージ・アーム

このエクササイズでは、セミ・スパインの姿勢で横になり、腕を体側に置いた状態から頭上に挙げ、最後は頭の後ろへ伸ばしていく。ピラティスの指示では、腕を動かすときに肋骨が持ち上がらないようにするとされている。その正確な指示はこうだ：

「胸郭がマットに沈めたまま、それが変わらない範囲で両腕を頭上に伸ばす。」※

PILANDESマットでこのエクササイズを最初に行ったとき、受講生全員が、腕で胸郭を持ち上げやすくする方向に動いていた。その結果、胸が持ち上がらないよう余計な努力が必要になっていた。まったく意味がない。そこで私は全員にこう尋ねた：

「なぜ肘を過伸展させることから腕の動きを始めているの？」

よほどの理由がない限り、姿勢運動システムが腕をそんなふうに動かすことはない。ただ腕を上げるだけなら？それは理由にならない。立っているとき、腕はどこに休んでいるか？過伸展した状態か、それともわずかに曲がった状態か？答えは明らかだ。

そこで、手首と肘は重要な二次的姿勢関節だと指摘した - そう、5つの姿勢関節以外にも姿勢関節はある - そしてこの動きは、手首、肘、肩関節、ウィング関節の順に連続して起動することができると説明した。こうしない理由が思い浮かぶだろうか？

これがPILANDESの一貫した、繰り返し使える問いだ。

肘がまだ過伸展したがっていたため、タッチで導いた。腕がこの新しい動き方をするにつれて、受講生たちの顔に、あの喜びの驚きの表情が浮かんだ。

腕が消えてしまったかのようだった。それほど軽くなったのだ。肋骨はどんな影響からも解放された。姿勢運動システムは、腕の動かし方を知っている。

***

では、なぜアレクサンダーの研修生たちが私を笑っていたのか？

ジェレミーがテーブルワークをやっている - アレクサンダーの教師が受講生に行う古典的な方法だ。ただ、私はテーブルワークを否定することで知られるようになっていた。「アレクサンダーは動きについてのものであって、テーブルに横になるためのものじゃない！」と言い続け、受講生にテーブルワークは一切やらないと誇らしげに宣言していた。

とはいえ、これをテーブルワークとは思っていない - セミ・スパインでPILANDESの方法でピラティスのマット・エクササイズを探求するのだ。たとえば先ほど説明したリブ・ケージ・アームでも、最初は上手くいっていても、肘が過伸展に戻ってしまい、腕全体が硬くなり、その結果肋骨が動きに引き込まれてしまうことがある。

テーブルワークに取り入れたいと思うアレクサンダーの先生がいれば、ぜひどうぞ。

話はいくらでも続けられる - PILANDESマットではそうしている！ - でも、読むだけでなく自分の自己で感じてみたいなら、私のトライアルに来てほしい。東京では次のモジュールが間もなく始まる。大阪では、モジュール1、ユニット1を立ち上げる - 月1回の日曜集中セッション、全3回。

下のボタンから申し込むか、このメールに返信してお問い合わせください。

東京 PILANDES トライアル

大阪 PILANDES トライアル

次回：マーチング？本当に？それをマーチングと呼ぶの？
（PILANDESマットコース報告 - パートII）

乞うご期待。

Jeremy Chance（ジェレミー・チャンス）
Director, PILANDES
Pilatesはあなたがすること。PILANDESはその方法。
www.pilandes.jp | zen place pilates course

※ZenPE マットマニュアル © zen place 2026

[Original English below]

My Students are Laughing at Me
Reports from PILANDES Mat Course - Part I

“Jeremy’s doing tablework!”

Which I swore never to do.

“No, I’m not!” I quickly reply to the gleeful Alexander trainees who are watching me, “I am working on PILANDES Mat exercises.”

At the start of PILANDES Mat, with a friend’s help, I lugged a large dusty old massage table up to our PILANDES Studio in Meguro. I purchased that table two decades ago and have rarely used it ever since. On this table, I have been working individually with my PILANDES students on:

Head Float and Head Nods
Rib Cage Arm
Knee Hold
Leg Slide
Marching - more on this next Letter.

The PILANDES students lie on the table, and I use my words and touch to guide their actions. For all of them, it is transformative. Simple everyday actions become miracles of movement. I love watching their faces as I witness their changes.

Of course I’d love to take the credit - but it’s not mine to take. It happens when you align your conscious intention with the underlying postural movements that Alexander discovered. It’s becoming a principle in PILANDES: when we come across Pilates behaviours that seem puzzling, we ask a simple question:

Is there any reason not to align this exercise with the underlying postural movement?

For example:

Rib Cage Arm

In this exercise, you lie in semi-supine, arms at your side, then raise your arms above your head and finally lengthen them out behind your head. The Pilates instructions say to avoid lifting the rib cage as you move your arms. The exact instruction says:

“Keeping the ribcage sinking into the mat — without letting that contact change — extend both arms overhead.”*

When we first did this exercise in PILANDES Mat - every student moved in a way that increased their arm’s ability to lift their chest, which meant that they then needed an extra effort to stop their chest lifting. Total madness. So I asked them all:

“Why do you start moving your arm by hyperextending at the elbow?”

Your postural system will never move your arm that way unless there is a super good reason to do so. But just lifting your arm up in the air? That’s no reason. I mean, where does your arm rest when you are standing? In hyperextension, or with a slight bend at the elbow? I rest my case.

So I pointed out that the wrist and elbow are important secondary postural joints - yes, there are more than 5 Postural Joints - and that this movement can happen sequentially, with wrist, elbow, shoulder, and Wing Joints firing off in that order. Can you think of a reason not to do it this way?

This is the constant, repeatable PILANDES question.

I use my touch to guide them, because their elbows were still super keen to hyperextend! As their arm moved in this new way, that delightful look of surprise came into their faces.

It was almost as though their arm disappeared because it became so light. Now their rib cage was free from any influence. Your postural system knows how to move your arm.

***

So why were my Alexander trainees laughing at me?

It’s Jeremy doing tablework - which is a classic way Alexander teachers work with their students. Except I’ve become notorious for dismissing “tablework”. I loved to say: “Alexander is about movement, not lying on a table!” and proudly declared that I never did ‘tablework’ with my students.

However, I don’t think of this as ‘tablework’ - in semi-supine you explore Pilates Mat exercises in a PILANDES way. For example, in Rib Cage Arm as I described above, even after starting well, the elbow often snaps back into hyperextension, making the whole arm stiff, and consequently dragging in the rib cage into the action.

I guess Alexander teachers could add this to their Tablework if they liked...

I could go on - in PILANDES Mat I do! - but if you want to feel it for your Self, rather than just read about it, come along to one of my Trials. Our next module is coming up in Tokyo, and in Osaka, we are launching Module 1, Unit 1 - three Sunday intensives, held once a month.

Book below to find out more, or drop us a line by replying to this email for further information.

TOKYO PILANDES Trial

OSAKA PILANDES Trial

NEXT: Marching? Really? You call that Marching?
(Reports from PILANDES Mat Course - Part II)

Stay tuned.

Jeremy Chance（ジェレミー・チャンス）
Director, PILANDES
Pilatesはあなたがすること。 PILANDESはその方法。
www.pilandes.jp | zen place pilates course

*ZenPE Mat Manual © zen place 2026