[Original English below]

（PILANDESマットコースからのレポート — パート III）

猫はPilatesをあまり楽しめないと思う。

エクササイズが原因ではなく、主にマットから立ち上がる人の動作が問題だ。猫は人が立ち上がる様子をひと目見て、もうそこにはいない！

ニャー。

そこで立ち止まって問うべきだ — 猫は何を言っていないのだろうか？

想像してみてほしい — 猫、犬、馬、あるいは四本足のほ乳類が、お腹の筋肉を使って立ち上がろうとする場面を。より正確に言えば：体幹屈曲を主要な運動ドライバーとして、四本の足で立とうとすること。そんなことは起こらない。四本足の仲間たちは、私たちの進化的な設計が脊椎屈曲ではなく脊椎回旋へと向かうことを示している。つまり、猫はスパイラルしながら立ち上がる — まず頭、次に前肢と胸、最後に後肢と骨盤へと続いていく。※

Pilatesのクラスにひと通り出たら、猫はもうそこにはいない — 「なぜあの人間たちはなんでもロール・アップでやろうとするの？」と思いながら。

ニャー。

***

私たちは二足歩行だが、他のすべてのほ乳類と同じ設計図を受け継いでいる — 同じ骨格構造に、同じ筋肉アーキテクチャが配置され、類似した神経機構によって動かされている。そうであるならば — なぜPilates文化は、マットから立ち上がる際に腹筋を優先することに偏っているのだろうか？正直わからないが、私はそれを変えたいと思っている。

だから、新しいPILANDESマットエクササイズを正式に発表する。詳細は以下に：

「キャット・スパイラル・アップ」

猫の動きはその優雅さでよく称えられる。それには十分な理由がある。犬より頭が良くない分、動きを考えすぎることが少なく、高次の皮質中枢が姿勢運動システム（PMS）の進化的な運動キューイングと立ち直り反射の知恵を上書きしてしまうことがない。

これはほ乳類としてのある種の嫉妬だ。「あんなふうに動けたらいいのに！」

じつは、できる。

ニャー。

***

キャット・スパイラル・アップ

目的

脊椎の回旋を使ってマットから座位へと立ち上がる。

開始姿勢

セミ・スパイン。

手順

頭をどちらか一方へ回旋させることから始める。

反対側の手を頭の向きに沿って体幹の上を横切るように導く。

手が地面に接触するにつれて、胸椎の回旋を続ける。

腕が伸びて体幹を持ち上げるにつれ、骨盤と脚も回旋を続ける。

座位姿勢に到達する。

フォーカス

腕の動きが胸部の回旋を適切なタイミングで促すようにする。

頭から脊椎を通って骨盤と脚まで、途切れのない回旋を意識する。

ポイント

頭、脊椎、胸、腕、骨盤、脚が一つの途切れのない動きとして連動する。

体幹がスパイラルしながら持ち上がるとき、手がその動きを支える。

バリエーション

仰臥位から始める。

***

ここにPILANDESマットマニュアルが生まれる予感がする！

でも、それを待つ必要はない。PILANDESマットの次のモジュールは東京でまもなく始まる。大阪では、PILANDESマットモジュール前半を修了するための集中日曜日を3回導入する。詳しくはトライアルに来てみるか、このメールに返信してほしい。

東京 PILANDES トライアル

大阪 PILANDES トライアル

乞うご期待。

次回：立ち上がったら — どうやって降りる？
（PILANDESマットコースからのレポート — パート IV）

Jeremy Chance（ジェレミー・チャンス）
Director, PILANDES
Pilatesはあなたがすること。PILANDESはその方法。
www.pilandes.jp | zen place pilates course

※ これは私の意見ではなく、頭尾方向（cephalocaudal）シーケンシングを反映している — よく記録され理解されている運動メカニズムだ。もちろん、ここでの私の論法は少々意地悪ではある。二足歩行は私たちの体幹筋を根本的に再編し、脊椎への重力の要求を変え、腕を解放した。腹筋が直立姿勢管理においてより重要な役割を担うようになったことは、猫に比べて私たちが進化した能力の一つだ。それでも、床から立ち上がる際にそれを最初に使うのは、脊椎回旋と比べて最適とは言えない — それが私の言いたいことだ。

[Original English]

Listen to What the Cat Says (and it’s not Meow)
(Reports from PILANDES Mat Course - Part III)

I don’t think a cat would enjoy Pilates much.

Not because of the exercises, but mainly because of the way people get up off the mat. A cat will take one look at how people are getting up - and be out of there!

Meow.

And that should give us pause to ask - what is the cat not saying?

Imagine for a second a cat - or dog, horse or any four-legged mammal - trying to get up by using their tummy muscles. Or to put it more accurately: using trunk flexion as the primary movement driver to get back on their paws. Not going to happen. Our four-legged friends show us that our evolutionary design reaches for spinal rotation, not spinal flexion. i.e. cats spiral upwards - first the head, then the upper limbs and chest, finally the lower legs and pelvis. *

One Pilates class and the cat is out of there - wondering: “Why do those humans insist on Roll-Up for everything?”

Meow.

***

Although we are bipedal, we inherit that same blueprint as every other mammal - the same bone structure populated by the same muscle architecture powered by similar neuro mechanisms. In that case - why is Pilates culture biased to prioritising abdominal muscles to rise up from the mat? I honestly don’t know, but I’d like to put a stop to it.

That’s why I am officially announcing a new PILANDES Mat exercise, detailed below:

“Cat Spiral Up”

Cats are often praised for the elegance of their movements, and for good reason. Because they are dumber than dogs, they are less likely to overthink a movement, not letting higher cortical centres override the wisdom of PMS’s evolutionary movement cueing and righting reflexes.

It’s almost mammalian jealousy on our part. “Oh! I wish I could move like that!”

Well, turns out you can.

Meow.

***

CAT SPIRAL UP

Objective
Rotation of the spine to power rising off the mat into sitting.

Starting Position
Semi-supine.

Sequence
Initiate rotation of the head to one side.
Lead the opposite hand across the torso, following the direction of the head.
Continue rotation in the thoracic spine as the hand makes contact with the ground.
Pelvis and legs continue rotation as the arm extends and raises the torso.
Arrive in a sitting posture.

Focus
Ensure the arm movement facilitates timely chest rotation.
Contiguous rotation from head down the spine to the pelvis and legs.

Point
Head, spine, chest, arms, pelvis and legs work together in one contiguous movement.
Use the hand to support the rising of the torso as it spirals up.

Variations
Start from supine.

***

I feel a PILANDES Mat Manual in the making here!

But you don’t need to wait for that. The next module of PILANDES Mat is starting in Tokyo soon, while in Osaka, we are introducing three intensive Sundays to complete the first half of one PILANDES Mat module. Come along to a Trial to find out more - or reply to this email for more information.

TOKYO PILANDES Trial

OSAKA PILANDES Trial

NEXT: Now That You’re Up - How Will You Get Down?
(Reports from PILANDES Mat Course - Part IV)

Stay tuned.

Jeremy Chance
Director, PILANDES
Pilates is what you do.
PILANDES is how you do it.
zen place pilates course

* This is not my opinion; this reflects cephalocaudal sequencing - a well-documented and understood movement mechanism. Of course, I am being a bit cheeky in my argument here: bipedalism radically reorganised our trunk musculature, changed gravitational demands on the spine, and liberated our arms. The abdominals becoming more prominent in upright-posture management is an ability we evolved over cats. Still, deploying them to initiate getting up from the floor is less optimal than spinal rotation; that’s my point.