どれだけ頑張らなければならないのか？• How Hard Do I Have to Work?

[Original English below]

（リブ・ケージ・アームを探る）

私の大切な先生、マージョリー・バーストウ（1899–1995）は、自分のワークをこう表現することがあった：

「わたしが教えているのは、エネルギーの保全だよ。」

85歳になっても、世界中を旅してワークショップを教え続けていたマージは、何が可能かを示してくれた。1986年、シドニーで午前中ずっとグループを教えたあと、マージは短い昼寝をとり、それから寝室を出てくる。腕を振り、目を輝かせながら……

「さあ、次は何をしようか？」

パーティーでもしそうな勢いだった！エネルギーが尽きることがないように見えたが、実際のところは——使えるエネルギーを、極めてうまく使っていたのだ。

マージと初めて出会ってから40年。その時間をかけて、私は彼女が「エネルギーの保全」を教えるとはどういうことか、ようやく理解するようになってきた……

その一例を紹介しよう……

***

ZenPEマットコースのマニュアルに載っている4番目のエクササイズが、Rib Cage Arm（リブ・ケージ・アーム）だ。今週のPILANDESコースで取り上げた4つのエクササイズのうちの1つで、私たちはPILANDESの視点からZenPEマットの全61エクササイズを研究している。

リブ・ケージ・アームは、非常にシンプルなエクササイズだ。マットの上でセミ・スパインの姿勢で横になり、両腕を体の側面から弧を描くように頭上へと持ち上げ、背後の床に下ろす。探ることなど何もないと思うかもしれない？

違う。

毎回、受講生の全員が、腕を動かし始める前に肘関節を過伸展させていた。つまり——腕を動かすために、肘をロックしていたのだ。試してみるといい——同じことをするかもしれない。でも……

なぜ？

腕を準備していたのだ。

でも、何のために？

エネルギーを最大限に消費する、最も困難な動きを目指しているのでなければ、肘をロックする必要はまったくない。むしろ逆効果だ。説明しよう。

肘をロックすると、腕全体を動かす仕事が、上腕骨頭関節まわりの、もっと上の筋肉にのしかかる。なぜなら、本来であれば前腕を動かすはずだった筋肉が、今はその動きを止めること——つまり肘をロックすること——に使われているからだ。その結果、上腕の筋肉が、腕を床から持ち上げ始めるためにより強く働かなければならなくなる。

意味がない——腕の一部の動きを止めることで、腕を動かそうとしている？しかし、意味をなす基準が一つある。

それは、受講生たちの顔に浮かぶ驚きと喜びの表情を見ることから来る。PILANDESの姿勢キューイングのあと、腕の動きがとても楽になり、心地よく感じられた。これが自然な動きだ、と彼らは気づく。これが自分たちの求めているものだ。

頑張れば頑張るほどうまくなる、と今でも信じている人がいるかもしれない。でも、日本では、Society（社会）が、自己を疲弊させるまで追い込むことは逆効果だと気づいてきた。自分の体においても、なぜ違うことがあるだろうか？

PILANDESでは言う——楽な動きはエネルギーの保全に等しい。

マージは正しかった。

次回：正しいポジションとは？

乞うご期待。

東京 PILANDES トライアル

大阪 PILANDES トライアル

cheerfully
Jeremy Chance
Pilatesはあなたがすること。PILANDESはその方法。
www.pilandes.jp | zen place pilates course

[Original English below]

How Hard Do I Have to Work? 

(Rib Cage Arm explored)

My precious teacher Marjorie Barstow (1899–1995) would sometimes describe her work this way:

"I teach the conservation of energy."

At 85, and still travelling the world teaching workshops to hundreds of people, she sure showed us what was possible. In 1986, after teaching a group all morning in Sydney, Marj would take a short nap then come out of her bedroom, arms swinging, eyes bright…

"Well, what are we going to do now?"

She was all for a party! She seemed to have an inexhaustible supply of energy available to her, but the reality was - she used the energy she had extremely well.

It has been 40 years since I first met Marj, and during that time I have come to understand what she meant by teaching "the conservation of energy"…

Here's an example of how it works…

***

The 4th exercise listed in the ZenPE Mat course manual is Rib Cage Arm. It was one of four exercises we were exploring on my PILANDES course this week, where we are studying all 61 ZenPE Mat exercises from the PILANDES perspective.

Rib Cage Arm is a very simple exercise. While lying on the mat in semi-supine, you raise both arms from the side of your body to arc up over your head and land them back on the floor behind you. You'd think there's not much you could find to explore about that?

Wrong.

Every time, each person hyper-extended at their elbow joint before starting to move their arm. In other words - they locked their elbows to move their arm. Try it - you might do the same, but…

Why?

They were preparing their arm.

But for what?

Unless your aim is to produce the most energy-consuming, difficult movement you can do, there is simply no need to lock your elbow. In fact, it is actually counterproductive to do so. Let me explain.

When you lock the elbow, the job of moving your whole arm falls upon muscles further up around the glenohumeral joint. That's because the muscles that would normally move the lower arm are now working to stop that movement! i.e. locking the elbow. Therefore, the muscles of the upper arm now have to work harder to initiate lifting the arm off the floor.

It doesn't make sense - stop a part of your arm moving so you can move your arm? However, there is one criterion to apply that does make sense.

It comes from seeing the look of surprise and pleasure on my students' faces. After the PILANDES postural cueing, their arm movement went so easily, it felt pleasant. This is a natural movement they realised. This is what they want.

Some people might still believe that the harder you work, the better you'll be. But in Japan, Society has discovered that pushing your Self towards exhaustion is counterproductive. Why would it be any different with your body?

In PILANDES we say - easy movement equals conservation of energy.

Marj was right. Find out how to save energy using PILANDES.

TOKYO PILANDES Trial

OSAKA PILANDES Trial

NEXT: Is This the Right Position?

Stay tuned. 

Cheerfully
Jeremy Chance
Pilates is what you do / PILANDES is how you do it.
www.pilandes.jp | zen place pilates course