欲しいのはほんの少しのなにもやらなさです。• How Do You Find A Little Bit of Nothing?
「努力で形を作るのではなく、本来のシステムに委ねることで、身体が自然に広がり、軽さや自由さが生まれる感覚を実感しました。」
"Instead of using effort to make the shape, trusting the body's own system lets everything expand naturally. I really felt that sense of lightness and freedom."
– zen place pilates 指導者 対象 — PILANDES 体験レッスン (@workshop)
[Original English below]
どうすれば「少しのなにもやらなさ」を見つけられるのか？
PILANDESの21通のレターを始めた最初の日、私はこう書いた：
「あなたの姿勢サポートが進化するのに5億年かかった——それだけの価値があると思わないか？自己（Self）を信頼することは、PILANDESの大きな部分を占めている。それはまた、PILANDESをピラティスの動きに応用するときに直面するパラドックスのひとつでもある：エクササイズをコントロールする最善の方法は、コントロールしようとするのをやめることだ。その代わりに、姿勢サポートが本来の設計どおりに働くことを信頼することを学ぶ。」
私の大切な師・マーガレット・バーストウ（1899–1995）——みんなはマージと呼んでいた——は、もっと簡潔にこう言った：
欲しいのはほんの少しのなにもやらなさです。でも、みなさんの問題はね、みんな何かを求めている。その「何か」こそが、あなたたちの緊張なのよ。
緊張は「何か」だ。では、どうすれば「少しのなにもやらなさ」を見つけられるのか？
これが「コントロールせずにコントロールする」の本質だ。興味深いことに、Joseph H. Pilates（1883–1967）は自分の仕事をもともと「コントロロジー（Contrology）」と呼んでいた。そう、Pilatesはコントロールについての実践だ。しかしF.M. Alexander（1869–1955）はコントロールをこう定義した：
「コントロールは、プロセスの中にあるものだ——外から押しつけるものではない。」
これがPilatesの実践においてどういう意味を持つか、見ていこう…
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先週、高田馬場で、若いピラティス指導者たちのグループをPILANDESのやり方でSawのトレーニングをした。Sawでは、脚を完全に伸ばしてマットに座る。この姿勢はハムストリングス——膝と骨盤の間、脚の後ろ側にある筋肉——にかなりのストレッチをかける。
初めてSawのポジションに入ると、骨盤が後ろに傾く——専門的には「骨盤後傾」と呼ばれる。つまり、背中が丸くなる。もちろん、それは「Sawのポジション」ではない——背中はまっすぐでなければならない。
だから、ほとんどの人がSawのスタートポジションに入ると、意識的に骨盤を前傾させようとする。外から見ると、腰を引き込んでいるように見える。これによって、ハムストリングスへの圧力がただちに増す。
「骨盤の好きなようにさせてあげて」と私は言った。「後ろに転がってもいいよ。」
みんなは驚いた顔で私を見た。きっと心の中ではこう思っていたはずだ。「でも、それはズルじゃないか。それはSawじゃない。」
でも、私はまだ言い終わっていなかった…
「代わりに」と私は続けた。「頭から股関節まで、体幹全体を、股関節の上で屈曲と伸展に動かしてみて。そこに座ったまま、ね。膝も少し曲げていいよ。」
「膝を曲げる？！」彼らはそう思っていたに違いない。「それはもっとズルじゃないか！」
ところが、不思議なことが起きた。骨盤が、自分から、あるべき場所に収まったのだ。前後に揺れ動いてから、また直立した座位に戻ってきたとき——骨盤は、強制されることなく、自然とより前傾した状態に整っていた。
姿勢システムに拍手を！
骨盤が統合されると、彼らはゆっくりと脚を伸ばしていった——全体の自己（Self）と協調しながら。これがPILANDESの仕組みだ——Alexanderが言ったこととも同じだ：
「コントロールは、プロセスの中にあるものだ——外から押しつけるものではない。」
逆のやり方をしたらどうなるか、少し見てみよう：
最初に骨盤に「考えを押しつける」。そのためには、脚をつなぐ筋肉に随意的な力を入れなければならない。これは姿勢システムが働いているのではない——随意システムが姿勢システムを上書きしているのだ。
これは、姿勢システムの上に随意コントロールを「押しつけている」ことだ。
この随意的な努力は、白筋（速筋）の動員を自然に増やす。よくない。結果として、素晴らしい疲れにくい赤筋（遅筋）の動員が減る。するとより大きな力を使い、スタミナが落ち、動きの喜びも薄れていく…
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どちらのやり方でPilatesを実践したいか？
PILANDESの喜びをトライアルで体験できる。トライアルは、PILANDESを自分のPilates実践に統合するかどうかを考えるきっかけになる。セッションの長さはいくつかある——東京ではすべて私が担当し、大阪ではほかのAlexanderの先生たちも一部担当している。
次回：誰か、質問してくれるかな？
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How Do You Find A Little Bit of Nothing?
On the first day of these 21 PILANDES letters, I wrote:
“It took 500 million years for your postural support to evolve – don’t you think it is worth trusting? Trusting your Self is a big part of PILANDES. It is also one of the paradoxes you confront as you apply PILANDES to your Pilates movements: the best way to control your exercise is to stop trying to control your exercise. Instead, you learn to trust your postural support to do what it was designed to do.”
My precious teacher Marj (Majorie Barstow 1899-1995) said it more succinctly:
“All you want is a little bit of nothing. The trouble with all you people, is you all want something, and that something is your tension.”
Tension is something, so how do you find a little bit of nothing?
This is the essence of control without controlling. It is interesting that Joseph H. Pilates (1883-1967) originally called his work “Contrology.” Yes, Pilates is about control, but FM Alexander (1869-1955) defined control this way:
“Control should be in process, not superimposed.”
Let’s see what this means for Pilates practice…
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Last week in Takadanobaba, I trained a group of young Pilates Educators in the PILANDES way of doing Saw. For Saw, you sit on the mat with your legs fully extended. This position puts a lot of stretch on your hamstrings - those muscles at the back of your leg between your knee and pelvis.
Initially, when people first take the Saw position, their pelvis rolls back – described as “a posterior tilt of the pelvis” for the technically minded. In other words, they have a rounded back. Of course, this is not “Saw position” – your back must be straight!
Therefore, as most of them got into the Saw starting position, they willfully gave their pelvis an anterior tilt. From the outside, it looks like they are pulling in their lower back. This immediately increases the pressure on the hamstrings muscles.
“Let your pelvis do what it wants to do,” I tell them, “let it roll back.”
They looked at me in surprise, thinking no doubt: “But that’s cheating. That’s not Saw.”
But I wasn’t finished…
“Instead,” I instructed, “move your whole torso – from head to hip joint – in flexion and extension over your hip joints while you are sitting there. Let your knees bend a little too.”
“Bend the knees?!” they must have been thinking, “but that’s cheating even more!”
And yet, a strange thing happened. Their pelvis arrived where they wanted it to be, all by itself. Once they finished rocking back and forth - and came back into upright sitting - their pelvis had naturally organised itself with more of an anterior tilt, without being forced to do so.
Three cheers for the postural system!
Now that their pelvis was integrated, they gently extended their legs while continuing to cooperate with their whole biopsychosocial Self. This is how PILANDES works - it is also what Alexander meant:
“Control should be in process, not superimposed.”
Let’s briefly explore how it works if you do it the other way:
You first “impose” your idea on the pelvis. For that, you must make a voluntary effort in the muscles connecting your legs. This is not your postural system working - this is your voluntary system overriding it.
This is you superimposing voluntary control over the postural system.
This voluntary effort naturally increases recruitment of your white, non-fatiguable muscle fibres. Not good. As a result, you also lessen the recruitment of your wonderful non-fatiguable red muscle fibres. Now you are working harder, have less stamina, so your enjoyment of the movement becomes less…
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Which way would you like to practice Pilates?
You can experience the delights of PILANDES at a Trial. The Trial will help you decide if you want to integrate PILANDES into your Pilates practice. Sessions are different lengths – I do them all in Tokyo, but in Osaka some other Alexander teachers are also leading the Trials.
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