幸せな動員はすべて似ている • All Happy Recruitments Are Alike

自分自身を笑えるようになりなさい。笑顔のほうが、いつだって動きがよくなるのよ。Learn to laugh at yourselves. You always move better with a smile.

マージョリー・バーストウ、ティーチング・アフォリズム • Marjorie Barstow, Teaching Aphorism.

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 [Original English below]

「幸せな家庭はどれも似たものだが、不幸な家庭はそれぞれの形で不幸だ。」
— レフ・トルストイ『アンナ・カレーニナ』

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幸せな筋肉の動員はすべて似ている。不幸な動員は、それぞれの形で不幸だ。

動員とは何でしょうか？

今日は科学の日です。赤筋（遅筋）と白筋（速筋）のお話に戻りましょう。

赤筋は疲労しにくい筋線維です。白筋は疲労しやすい筋線維です。

すべての筋肉には、この両方の筋線維が含まれています。そして、どちらが動員されるかによって、あなたのピラティスの練習が効率的になるか、それとも疲れやすくなるかが決まります。

なぜそうなるのか、エネルギーの使われ方から少し掘り下げてみましょう。これから説明することに、きっと驚かれると思います。この二種類の筋線維が異なる最大の理由は、エネルギーを燃やす方法にあります。赤筋は有酸素性（aerobic）、白筋は無酸素性（anaerobic）です。

有酸素性の筋線維は、酸素を使ってグルコースからエネルギーを取り出します。 無酸素性の筋線維は、酸素なしでグルコースからエネルギーを取り出します。酸素がないため、プロセスが途中で止まり、乳酸が生成されます。

乳酸については、後ほど詳しくお話しします。

では、ピラティスを実践しているあなたにとって、これはなぜ重要なのでしょうか？

エネルギー効率の問題だからです。グルコース分子からエネルギーを取り出す過程で、生理学者がATPと呼ぶエネルギーの単位が生成されます。

有酸素プロセスによってグルコース一分子を処理すると、36〜38のATPが生成されます。すばらしい。

一方、無酸素プロセスでは、同じグルコース一分子からわずか2つのATPしか生成されません。

36対2。あなたはどちらの筋線維を動員したいですか？

では、先ほど触れた乳酸についてお話ししましょう。運動をやめたくなるような疲労感や灼熱感——長い間、乳酸のせいだと言われてきましたが、今日では水素イオンの蓄積も関与していることがわかっています——これは、白筋を過剰に動員した場合の望ましくない結果の一つです。

では、あの素晴らしい赤筋の動員を改善するにはどうすればよいのでしょうか？

実は、姿勢運動システム（PMS）は赤筋と深く結びついています。詳細なメカニズムはまだ研究中ですが、PMSと赤筋の関係は、ヘネマンのサイズの原理——神経系は常に最も小さな運動単位（通常は赤筋）から動員するという、確立された生理学的原理——によって、十分に支持されています。

また、随意運動システム（VMS）が白筋に偏っていることも、よく知られています。つまり、無理をして、随意的な動きで姿勢のサポートを代替しようとすると、大量のエネルギーを消費することになります。

私の大切な先生、マージョリー・バーストウ（1899〜1995）は、何をしているのかと聞かれると、こう答えることがありました。

「エネルギーの節約を研究しているのよ。」

科学を知らなかったマージョリーは、結果を見ていました——自分自身においても、生徒たちにおいても。エネルギーを無駄にしないからこそ、より多くのエネルギーが得られるのです。PILANDESは、まさにこの種の節約を推進しています。

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白筋をあまり悪く言いたくはありません——スピードやパワーが必要なときには、とても役に立ちます。実際によく使います。

しかし、ピラティスはHIITトレーニングとは違います。ピラティスは、測定された、意図的な、持続的な動きです。つまり、疲労しにくい赤筋の動員に理想的に適しています。ピラティスの創始者も、そのような「家族」を望んでいたのかもしれません。

幸せな動員の家族では、赤筋がすべての家事をこなして家族を支えています。あの困った白筋が何もかも仕切っていると思い込み始めると、あらゆる不幸が生じます。

私の言葉を信じなくてもかまいません——PILANDESのトライアルに来て、想像できる最も難しいエクササイズを持ってきてください。PMSの動員バイアスを使って、その感覚をどのように変えられるかをお見せします。

東京トライアル

大阪トライアル

次回：サチコの静けさがもたらす安らぎ

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"All happy families are alike; each unhappy family is unhappy in its own way."
— Leo Tolstoy, Anna Karenina

All happy recruitments are alike; each unhappy recruitment is unhappy in its own way.

What is recruitment?

Today is Science day, so it's back to talking about red non-fatigable muscle fibres — which scientists call Type I fibres — and white fatigable muscle fibres — which scientists call Type II.

Every muscle houses both Types, so, as we shall see, which Type fires determines how efficient — or how tiring — your Pilates practice becomes.

Let me dig a little into energy use to explain why. You may be surprised by what I am about to explain. The key reason these two Types differ is the way they burn energy. Type I is aerobic (red), Type II is anaerobic (white).

Aerobic fibres use oxygen to extract energy from glucose. Anaerobic fibres extract energy from glucose without oxygen — and without oxygen, the process stops early, producing lactate.

More on lactate in a moment.

Why does this matter to you practising Pilates?

It matters because of energy efficiency. You get energy by extracting it from a molecule of glucose, which produces units of energy that physiologists label ATP.

One molecule of glucose processed aerobically will yield between 36 and 38 ATP units. Nice.

The same molecule processed anaerobically yields only 2 ATP units.

36 versus 2. Which fibre Type would you like to recruit?

Now — about that lactate. The burn and fatigue that make you want to stop exercising — long blamed on lactate, but now understood to also involve hydrogen ion accumulation — is one undesirable consequence of overfiring your Type II fibres.

How do you improve the recruitment of those delightful red Type I fibres?

It turns out your Postural Movement System (PMS) is deeply wired into the Type I fibres. While the precise mechanisms are still being mapped, the connection is reasonably well-supported through Henneman's Size Principle — a firmly established physiological finding that the nervous system will always recruit from the smallest, typically Type I, fibres first.

It is also well recognised that your Voluntary Movement System (VMS) is biased toward Type II fibres. Which means if you try too hard, and use voluntary effort to replace postural support, you are spending a great deal of energy to do it.

My precious teacher, Marjorie Barstow (1899–1995) — when asked what she did for a living — would sometimes answer:

"I study the conservation of energy."

Without knowing the science, Marj saw the results — both in her Self and in her students. You have more energy because you waste less of it. PILANDES promotes exactly this kind of conservation.

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Not to disparage the poor Type II fellows too much — they are very useful when you need bursts of speed and power, which you often do.

But Pilates is not in the same class as HIIT training. Pilates is measured, deliberate, and sustained. Which makes it ideally suited to the Type I recruitment of the non-fatigable fibres. Maybe Mr Pilates wanted this kind of family?

In a happy recruitment family, the Type I fibres do all the housework that supports the family. When those rascal Type II fibres start to think they are in charge of everything, all kinds of unhappiness results.

Don't take my word for it — come to a PILANDES trial and bring the hardest exercise you can imagine. I will show you how PILANDES uses the PMS recruitment bias to transform how it feels.

TOKYO Trial
OSAKA Trial

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